引 言：

    愉快的元旦假期结束，等待大家的是接连8个工作日的愁苦。虽然已经上了三天班，可今天才刚刚是周一，周末还显得那么的遥不可及。为了帮大家更好的熬过8天工作日，笔者帮大家收集了几个能有效缓解疲劳的窍门，大家不妨一起来参考参考。

    第一招：保持良好的睡眠

　　冬季应该是早睡早起。由于天气比较寒冷，早睡可以保护体内的阳气，使得体温持续较高，而晚起是为了保护体内的阴气，避免身体受到寒冷的侵袭。

　　最好的休息时间，尽量能够达到21时就上床睡觉，实在觉得难做到，睡觉时间也不应该晚于22时。不只是中医认为熬夜耗心血，现代医学研究也表明，22时到凌晨4时，是免疫系统、造血系统最旺盛的时候。睡眠时间与工作性质、体力消耗和生活习惯也有关。

　　体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长。每个人可根据自身情况确定最佳睡眠时间。

　　根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。

　　第二招：坚持经常锻炼眼睛

　　1.上下视法：眼球向上转动后平视，再向下转动后平视做20次。

　　2.环视法：眼球按顺时针方向转动一圈为一次，做20次，再按逆时针方向转动20次。

　　3.远近平视法：双眼看远处5米以外的地方，越远越好，看清楚目标后数3个数，再看近处一尺以内的目标，越近越好(如将手放在眼前看手指上的指纹)看清后数3个数，如此远近交替，每日2次，每次10分钟。

　　4.望远法：双眼尽量往远看，如能看绿色植物更好，在晴天晚上可数天上的星星，每次10分钟。

　　锻炼眼睛不受时间地点的限制，可随时随地进行。如能经常坚持，不仅能保护和提高视力，还能使眼球转动灵活，目光有神，具有良好的美容作用。

　　第三招：快速解除疲劳小妙招

　　困倦思睡时，不管你是因为什么原因的昏睡，都可以试着用以下的方法获得舒解或放松。

　　1.拳头按压 释放疲惫

　　拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

　　2.指弹轻敲 赶走疲倦

　　头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

　　从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

　　3.热石按摩 颈部舒畅

　　选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

　　第四招：加强全身锻炼

　　久座办公室除了每周定期锻炼，还可利用一些上班空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法，不仅有助于消 除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效段。以下功法简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。有 些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。

　　第五招：多补水

　　我们人体有大约三分之二是由水构成的，人体中的各个脏腑也都需要水才能进行基本运作。如果你感觉到疲倦的话，最好的方法就是补充水，因 为疲倦是最高的脱水信号。在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜，比如在早上刚起床就喝一大杯水，有助于保持身体水分以外，同时还能促进我们人体 的新陈代谢，促进排便避免便秘的产生。喝不惯白开水的话，在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁等进行调味，这样就是一杯极具作用的提神水了。一般每天喝上5-6大 杯白开水，即能达到一整天人体对水的需求量，加速体内的循环，保持身体活力。

　　第六招：好的进餐习惯

　　上班族要想提高工作效率饮食一定要规律合理。如果想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。

    看完笔者给大家总结的抗疲劳小窍门，我们不妨来点实际的看看哪些易做美食能帮我们原地满血复活吧。

 荷香糯米蒸排骨

 

   1、准备所需材料，糯米提前浸泡8小时，干荷叶洗净后浸泡2小时以上，花菇用水浸泡2小时，仔排洗净切成小段，加姜片、葱段、老抽、生抽、料酒、盐、糖和鸡精腌制2个小时；

    2、将泡好的花菇切片，与糯米一起加入腌好的排骨中，拌匀，放入泡好的荷叶中；

    3、包好放入乐扣格拉斯耐热锅具中，大火蒸1小时，蒸好后剪去多余的荷叶即可；

    烹饪Tips：

    1、可以用新鲜的荷叶，实现焯烫一下再用即可，没有荷叶的季节里可以用干荷叶，也很香。

    2、如果排骨没什么脂肪，拌的时候可以加点色拉油或猪油一起拌，蒸好的排骨肉不会发柴，口感也更香。

    3、没有荷叶也可以用烫后的白菜叶子来铺在底部。

    4、蒸的中途记得查看添加些水，防止水被烧干。
 
    产品推荐：美的SYZ28-22电蒸锅

美的SYZ28-22电蒸锅

    美的SYZ28-22电蒸锅多功能采用优质不锈钢材质，集蒸、煮、炖、焖、涮等多种功能，一锅多用全能烹饪，非常方便。

内部特写

    美的SYZ28-22电蒸锅可自动控制烹饪时间，智能烹饪无需看管，特有的蒸汽“聚能环”能快速聚集大量蒸汽，让蒸煮更方便。此款电蒸锅还具有防干烧技术，水干自动安全断电保护，使用过程安全、放心。

    超大的容量，让这款电蒸锅用作涮火锅时可以满足众多朋友聚会的需求，多种食材一起下锅，无需等待。

    编辑推荐：虽 然现代家庭很少自己蒸馒头等主食，但蒸锅的用处还是非常多的。美的SYZ28-22电蒸锅大容量，使用方便，蒸、煮、炖、焖、涮一锅多能非常方便。年底是 家人聚会的高峰期，选择这样一款全能锅烹饪美食，是个不错的选择。目前此款电蒸锅的售价是469元，有需要的朋友不妨看看。

美的 SYZ28-22
[参考价格]  469元
[联系方式]  国美马甸新活馆

  芹菜糯米烧麦

 

    1、糯米泡水四个小时，上锅蒸20分钟；

    2、蒸好后拌入调料，加入芹菜末；

    3、拌好后，盖盖备用，面粉加入开水和成面团盖盖醒15分钟；

    4、分成10个小剂子，其中一个擀圆，包入馅料，折成烧麦状，依次将其他包好；
   
    5、烧麦下面放青菜叶，蒸7分钟左右。

    产品推荐：九阳JYY-50FY1电压力锅

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九阳JYY-50FY1电压力锅

    九阳JYY-50FY1电压力锅外观素雅大方，简单勾勒出的花纹起到了画龙点睛的作用，让厨房电器业增添了些许生活情趣。

    九阳JYY-50FY1电压力锅采用360度全密封，保证营养不流失。文火热锅、武火升温，高压焖煮，压力恒定在70kpa左右，锅内温度基本保持 115℃食物中胶原蛋白均匀受热，更易人体吸收。不同食物的营养在恰当的温度与压力下完美释放，在充分保证营养释放的同时更保证了营养。

控制面板特写

    九阳JYY-50FY1电压力锅采用LCD触摸界面，美食美味一触即得。采用电脑版控制，根据食物特性，选择相应的功能档，一键到位，非常智能。可选菜单有白米饭、香米饭、糙米饭、五谷饭、熬粥、煲汤、蛋糕等非常全面。

  
上盖及内胆特写

    九阳JYY-50FY1电压力锅的上盖采用蜂窝式设计，能有效防止水蒸气低落，影响食物口感。内胆材质为优质晶瓷厚釜内胆，材料经久耐用，更还健康不粘节能。
 

九阳 JYY-50FY1
产品容量	5L
产品功率	900W
工作压力	10-70kpakpa
系列名称	沸腾
适用人数	3-5人
预约/定时	支持
内胆材质	远红外陶晶厚釜内胆
工作电源	220V~50Hz
口径	21CM
其他性能	文火热锅、武火升温；六段调压，各食各压。

 

    编辑点评：九 阳JYY-50FY1电压力锅是九阳最近新出的一款产品，主要卖点为采用微电脑控制，能有效防止营养流失。此款压力锅操作简便，功能强大，文武火的设计能 将食材的营养成分充分释放。智压睿眼的设计让压力可调可视，安全方便。目前此款电压力锅在网络上的最低售价为699元，相比卖场价格更具优势，有需要的朋 友不妨看看。

九阳 JYY-50FY1
[参考价格]  699元
[联系方式] 国美马甸新活馆
[报价查询]  压力锅产品报价 Joyoung（九阳）产品报价

 金枪鱼三明治

 

    1、西红柿横切半厘米的片，鸡蛋煮熟去壳后也横切为片；

    2、金枪鱼沥掉油脂入小碗中，与沙拉酱拌匀；

    3、将吐司的四边切掉取一片吐司，铺上金枪鱼；

    4、再依次铺上洗净的生菜，西红柿片和鸡蛋片；

    5、盖上一片吐司，再依次铺上处理好的食材，再盖上一片吐司，用刀沿对角线对切为三角形即可。

    产品推荐：格兰仕KC1368-4B早餐机

格兰仕KC1368-4B 早餐机

    格兰仕KC1368-4B早餐机采用咖啡机，烤箱，煎盘三合一的形式，兼具烤面包、煮牛奶、煎鸡蛋功能，使您在同一时间完成三项早餐任务，让您能快速方便的定制营养丰富，味道可口的早餐。圆形的银色调节旋钮，比较时尚，底部支脚的设计，使机体更加稳定。

    格兰仕KC1368-4B早餐机采用流水型外观设计，豪华大方，上下管独立控制发热，方便快捷。

    上下两层的烤箱设计，可同时烘烤2片面包，咖啡壶0.7L的咖啡壶容量，足够您清早享用香浓咖啡。多种功能同时使用，大大节约早餐时间，镀铝板内胆，清油易洗，可随心定时。你也可以分别开启烘烤或煮咖啡等功能。

格兰仕 早餐伴侣KC1368-4B
产品功率	1330W
产品重量	4.92
产品尺寸	415*260*280MM
主要功能	咖啡机，烤箱，煎盘三合一，能快速方便的定制营养丰富，味道可口的早餐 有效容积：烤箱6L+咖啡壶0.7L，烤箱功率730W，上石英管150W×2，下石英管215W×2 可以分别开启烘烤、煮咖啡等功能 流水型外观设计，豪华大方 上下管独立控制发热 多种功能同时使用，大大节约早餐时间 镀铝板内胆，清油易洗 可随心定时 产品简介: 小烤箱与咖啡壶二合一； 时尚方形外观，美观大方； 时间(15min) 功能（上管／上下管） 烤箱与咖啡机可单独工作 烤箱与咖啡机可同时工作 开门自动带出烤架 上下同时烤2片面包 底置可拆屑盘，易于清洁 咖啡机功能：煮咖啡／冲奶粉／泡茶； 咖啡机不放任何原料时可当电热水壶用。 顶置时尚煎盘，每次可煎1～2个鸡蛋
电源性能	220V/50Hz

    编辑点评：格兰仕KC1368-4B方便实用，几分钟就可以制作一顿营养早餐，非常适合工作繁忙又富有小资情调的年轻人。399元的价格性价比也颇高，多花点心思对自己好一点才是王道，这款产品可是小编可是极力推荐，喜欢的朋友不妨看看。

格兰仕 早餐伴侣KC1368-4B
[参考价格]  399 元
[联系方式] 国美电器马甸新活馆
[报价查询]  电烤箱产品报价 格兰仕产品报价

 木瓜牛奶炖燕窝

 

    第1步：把干燕条洗净表面，放干净碗里，倒入50ml纯净水；

    第2步：泡发4小时左右，至燕条完全发大至通透；

    第3步：泡发好的燕窝大约是原重量的6-7倍；

    第4步：把泡发好的燕条放入过滤网内冲洗干净，如有细小的绒毛用镊子挑出；

    第5步：顺燕窝的纹理把燕条撕成细条放入炖盅，加纯净水，水量高过燕窝一指节；

    第6步：加盖放入锅内，锅内水位至炖盅一半高，隔水小火慢炖45分钟即可；

    第7步：木瓜去皮去籽，切小块；

    第8步：把木瓜和牛奶放入炖好的燕窝内；

    第9步：加入冰糖融化或者稍凉后加入蜂蜜拌匀即可食用。

    产品推荐：苏泊尔DNZ30B5电炖锅

苏泊尔DNZ30B5电炖锅

    苏泊尔DNZ30B5电炖锅小巧精致，白色的外观显得干净，搭配经典中国红更显得与众不同。食品级的优质PVC材料无毒无害，更便于清洁打理。

    苏泊尔DNZ30B5电炖锅的内胆为优质红陶内胆，模拟传统砂锅烹饪方式，煲出的汤口感更好，营养不流失，炖肉也更加软糯，锁水效果好，原汁原味，保证食材口感。

控制面板特写

    苏泊尔DNZ30B5电炖锅有等多种菜单可以选择，使用起来非常简便。按食材的不同自行定义煲煮时间，定时和预约的功能方便上班族使用。烹煮全程无需看管，非常省心。

    编辑点评：苏泊尔DNZ30B5电炖锅精致大方，使用方便，烹煮全程无需看管非常省心。多种菜单可以选择方便了不善于烹饪的厨房新手，可预约和定时的功能更是方便了上班族。此款电炖锅目前在卖场的售价为468元，有购买需要的朋友可以关注一下。

苏泊尔 DNZ30B5电炖锅
[参考价格] 468 元
[联系方式] 国美马甸新活馆

 红烧羊排

 

    第1步：八角、草果、香叶、小茴香放入调料盒中；

    第2步：胡萝卜、土豆洗净，切块，葱、姜切片；

    第3步：将羊排洗净剁段，凉水下锅，焯水捞出；

    第4步：热锅下油，小火下冰糖炒出糖色，下羊排翻炒；

    第5步：调入酱油、盐、料酒翻炒均匀；

    第6步：入葱、姜和调料盒，加适量清水；

    第7步：开后，转火烧至八成熟，再放入胡萝卜、土豆，烧到胡萝卜、土豆软烂即可。

    产品推荐：美的QT2101电磁炉

    美的QT2101的面板为白色设计，看起来十分特别，红色花朵的点缀让这款电磁炉看起来唯美、唯美时尚。采用镜面烤制工艺，美观耐用，防刮耐磨，而且看起来高端感十足。

美的QT2101电磁炉

    美的QT2101电磁炉拥有专利节能文武火技术，火力大小随心所欲，烧菜煲汤更营养更美味。文火不溢锅，火力温和，不会大起大落，放心煮食。即使保持微沸的状态，食物始终翻滚，不会发生糊底现象。

控制面板特写

    美的QT2101电磁炉的按键为一体式设计，触控操作，一方面突出了产品的整体性，另一方面更便于操作。此款电磁炉的能效标识为1级，环保还更加节能，这在电磁炉中还是非常少有的。

    编辑点评：美的QT2101电磁炉外观特别，具有文武火功能，文火慢炖功能比普通电磁炉小火加热时节能40%。由于是小火力低温持续加热，因此可以防止过沸腾，锁住营养不流失，释放营养更彻底。目前此款电磁炉的网络售价为699元，价格偏高，有喜欢的朋友不妨看看。

美的 QT2101
[参考价格]  599 元
[联系方式] 京东网上商城